programme trail découverte : "courir autrement. respirer. Bouger. explorer. partager."
Dernière mise à jour : il y a 24 heures
Une aventure collective de 12 semaines.
Du 21 septembre à 14 décembre 2026.
Pendant 12 semaines, nous allons progressivement quitter l'asphalte pour découvrir les sentiers, apprendre à gérer le dénivelé et développer notre confiance sur tous les terrains.
Mais ce programme est bien plus qu'une préparation trail.
C'est une invitation à ralentir, à se reconnecter à son corps, à retrouver le plaisir du mouvement en pleine nature et à vivre une aventure collective dans un cadre bienveillant.
L'objectif n'est pas uniquement de franchir une ligne d'arrivée, mais de construire une relation durable avec le mouvement, la nature et le plaisir de courir ensemble.
En 12 semaines, vous passerez progressivement du coureur ou de la coureuse de route au traileur capable d'aborder sereinement ses premières courses nature.
Courir autrement. Respirer. Bouger. Explorer. Partager.
L'approche Mōovement ...
Le mouvement est un outil de transformation. Ici ce n'est pas une recherche de vitesse, mais un apprentissage pour courir avec plus de conscience, plus de fluidité et plus de plaisir. L'approche repose sur quatre piliers :
Respirer
Apprendre à gérer son effort, développer un souffle plus efficace et retrouver de l'aisance dans le mouvement.
Bouger
Développer une foulée adaptée aux sentiers, renforcer son corps durablement et améliorer sa mobilité.
Explorer
Découvrir de nouveaux terrains, sortir de ses habitudes et renouer avec la nature.
Partager
Progresser au sein d'un groupe bienveillant, s'encourager et célébrer les réussites ensemble.
Au programme ...
Une séance collective encadrée chaque semaine
Chaque vendredi soir, nous nous retrouvons pour une séance d'environ 1h30 comprenant :
mise en mouvement et préparation physique ;
respiration et conscience corporelle ;
travail technique trail ;
gestion des montées et descentes ;
lecture du terrain ;
mobilité ;
étirements ;
retour au calme.
Nous prendrons également le temps d'apprendre à écouter les signaux du corps afin de progresser sans brûler les étapes.
Une sortie autonome chaque semaine
Vous recevez :
un parcours GPX ;
des consignes adaptées à la progression du groupe ;
des objectifs spécifiques pour la séance ;
un accompagnement collectif via le groupe WhatsApp.
Ces sorties permettront d'augmenter progressivement la durée d'effort et le dénivelé tout en développant votre autonomie.
L'esprit Mōovement
Ici, pas de chronomètre ni de pression. Une seule règle :
'Les premiers vont chercher les derniers.'
Parce qu'en trail, l'aventure est plus belle lorsqu'elle se partage.
Nous avançons ensemble dans un esprit d'entraide, de progression et de convivialité.
Chacun évolue à son rythme tout en contribuant à la dynamique du groupe.
Les défis de l'automne
Les courses proposées ne sont pas une finalité mais des étapes qui permettront de mesurer le chemin parcouru.
Premier défi
H30 Trail Run – Buizingen - le samedi 10 octobre
8 km
150 m D+
Un premier format accessible pour découvrir l'ambiance trail et mettre en pratique les apprentissages des premières semaines.
Deuxième défi
Trail du Brabant Wallon – Chaumont-Gistoux - le samedi 05 décembre
12 km
250 m D+
Une seconde expérience pour gagner en confiance, mieux gérer son effort et profiter pleinement du terrain.
Week-end immersion
31 octobre et 1er novembre
Deux jours en pleine nature pour explorer de nouveaux sentiers, partager un moment convivial et approfondir l'expérience Mōovement.
Lieu à confirmer : Ardennes ou Hautes-Fagnes.
Les plus de l'expérience Mōovement ... :-)
Un guide d'entraînement « Courir en conscience »
Un groupe d'entraide et de partage
Deux défis collectifs
Un week-end immersion trail
Une pochette de bienvenue Mōovement avec quelques surprises soigneusement choisies pour accompagner votre pratique.
Mamie Georgette collabore avec Mōovement pour vous confectionner de jolies pochettes surprises.
A qui s'adresse ce programme ?
Ce programme est destiné aux personnes capables de courir entre 8 et 12 km sur route et qui souhaitent découvrir le trail dans un environnement sécurisant et motivant.
Aucun objectif de performance n'est nécessaire.
La curiosité, l'envie de progresser et le plaisir de partager une aventure collective sont les seuls prérequis.
Informations pratiques
Groupe limité à 12 participants. Programme confirmé à partir de 4 participants
Groupe WhatsApp dédié
Rendez-vous chaque lundi soir à 18h30
Départ principal : parking de l'ADEPS d'Auderghem (Rouge-Cloître)
Durée maximale : 1h30
Afin de varier les terrains et les expériences, certaines séances pourront être organisées dans d'autres espaces naturels :
Hippodrome de Boitsfort
Tervuren
Groenendael
La Hulpe
Le covoiturage sera privilégié lorsque cela est nécessaire.
Niveau requis :
Être capable de courir entre 8 et 12 km sur route.
Comprendre le trail
En trail, nous parlons souvent de kilomètres-effort.
Le dénivelé fait partie intégrante de l'expérience et influence fortement l'intensité de l'effort.
À titre indicatif :
100 mètres de dénivelé positif correspondent approximativement à 1 kilomètre-effort.
Ainsi :
8 km avec 200 m D+ correspondent à environ 10 km-effort ;
12 km avec 250 m D+ correspondent à environ 14,5 km-effort.
L'objectif du programme est justement d'apprendre à gérer progressivement cette dimension spécifique du trail.
Matériel obligatoire
Chaussures de trail
Sac de trail (minimum 5 litres)
Veste imperméable
Réserve d'eau
Collation énergétique
Trousse de premiers soins personnelle
Lampe frontale (à partir de fin septembre)
Votre engagement
La régularité est la clé de la progression.
Votre présence aux séances collectives et votre implication dans les sorties autonomes vous permettront de profiter pleinement de l'expérience et d'aborder les deux défis en confiance.
L'objectif n'est pas d'être parfait, mais d'être présent au processus.
Assurance fortement recommandé :
ll est recommandé de souscrire à une assurance. Par exemple via le Club Alpin Belge ou si vous n'êtes pas membres du CAB ou autre fédération reconnue, vous pouvez souscrire une assurance via cette compagnie Impact MultiSports (bon marché). D'autres assurances existent : Au vieux campeur , Assurance Ava, ...
Calendrier
Séances encadrées
Tous les lundis à 18h30, rdv au parking de l’ADEPS à Auderghem (à côté du Rouge-Cloître).
Du 21 septembre au 18 décembre
Exception : pas de séance encadrée le 19 octobre.
Défis trail
H30 Trail Run – 8 km / 150 m D+ – 10 octobre
Trail du Brabant Wallon – 12 km / 250 m D+ – 5 décembre
Week-end immersion
31 octobre et 1er novembre
Lieu à confirmer.
Tarifs
Séance découverte
25 €
Pour découvrir l'approche Mōovement et vivre une première expérience trail en groupe.
Programme Trail Découverte Mōovement – 12 semaines
Carte 5 séances : 110€ , soit 22€ la séance d'1h30 et l'accès au programme
Carte 10 séances : 180€ , soit 18€ la séance d'1h30 et l'accès au programme
Le programme comprend :
12 séances collectives encadrées (1h30) : technique de trail, pratiques de respiration, conscience corporelle, etc ;
12 sorties autonomes guidées : au choix, 2 parcours GPX, soit le parcours XS entre 5 à 8km, soit le parcours S entre 8 à 12km ;
le suivi via WhatsApp : conseils, soutien, partage ;
le guide d'entraînement “courir en conscience” de Mōovement ;
la pochette de bienvenue ;
l'accompagnement vers les deux défis collectifs.
Le prix ne comprend pas : l'accompagnement le jour des deux défis collectifs (10/10 et 05/12), le weekend immersif (31/10 et 01/11) et l'assurance individuelle.
Inscription
Pour vous s'inscrire contactez-moi. :-)
Vous pouvez venir tester une séance découverte en cours de programme.
Au plaisir de vous accueillir sur les sentiers !
